...stetiges Wachstum...diese Seite wird sich immer weiter füllen: nützliche Tipps über yogische Ernährung, Bücher, Lebensgestaltung und Übungen :)

erholsamer Schlaf

Tipp 2

Tipp 3

Tipp 4

Tipp 5

Tipp 6

Tipp 7

Tipp 8

Tipp 9

Tipp 10

Für alle Tipps gilt: Gehe achtsam mit deinem Körper um. Übe im Rahmen deiner Möglichkeiten. Wenn du dir unsicher bist, ob die Übung für deine Gesundheit geeignet ist, wende dich an einen Arzt. Gerne beantworte auch ich dir deine Fragen.

 

Tipp 1
leichter einschlafen - durchschlafen - erholt aufwachen

Was: linke Nasenlochatmung
Wo: an einem ruhigen Ort deiner Wahl
Wie: z. Bsp. in der einfachen Haltung oder Schneidersitz mit aufgerichteter Wirbelsäule, halte mit deinem rechten Daumen dein rechtes Nasenloch sanft zu. Beginne durch dein linkes Nasenloc h gleichmäßig zu atmen.
Zeit: 3 - 11 min.

Was: verlängerte Ausatmung mit dem Mantra "Sat Nam"
Wo: im Bett
Wie: Rückenlage, Hände entspannt auf deinen Bauch legen, gestalte die Ausatmung länger als die Einatmung. Spüre das heben und senken deiner Baudecke. Im Geiste sagst du dir mit der Einatmung "Sat" mit der Ausatmung "Nam" - Sat Nam = Dein wahres Selbst/Wahrheit ist deine Identät
Zeit: bis du eingeschlafen bist

Was: sitzende Vorbeuge
Wo: auf deiner Matte
Wie: im Sitzen, beide Beine lang nebeneinander, aufgerichtete Wirbelsäule; Einatmend die Arme nach oben nehmen, ausatmend in die Vorbeuge sinken. Der Rücken darf in die natürliche Rundung kommen. Atme lang und tief. Komme mit jedem Atemzug mehr in der Asana an und lasse mit jeder Ausatmung mehr und mehr den Alltag los.
Zeit: 3 - 5 min.

Tipp 2
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Tipp 3
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Tipp 4
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